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09月11日

上了年纪睡不着还容易早醒?专家教你改善睡眠 长寿又健康!

作者 : admin | 分类 : 无锡市生活资讯 | 超过 17 人围观 | 已有 0 人发表了看法
原题目:到了年龄睡不着觉还非常容易入睡困难?权威专家教你改进睡眠 长命又身心健康!

伴随着岁数渐长

不清楚你有没有发觉

大家的犯困好像越来越低了

尤其是到了年龄的老年人

常常晚上醒来就从此睡不着觉

但大白天却又昏昏沉沉

实际上老年人每日最少

必须6钟头的睡眠時间

这对身心健康十分关键

怎样才可以让老年人照顾好自己?

北京市佑安医院权威专家

孙晓玲马建红来出新招

上了年纪睡不着还容易早醒?专家教你改善睡眠 长寿又健康!

老年人睡眠特性:晚间睡眠少、大白天瞌睡多

老年人的睡眠方式随年纪提高而发生改变,出現睡眠時间提早,主要表现为早睡早起、入睡困难;也可出現多组分性睡眠方式,及睡眠時间在白天黑夜中间分配,晚间睡眠降低、大白天犯困增加。

老年人睡眠影响因素:生活规律环境要素都是有

有很多要素可危害老年人的生活规律而危害其睡眠品质,如身体病症、精神类疾病、社会发展家中要素、睡眠环境卫生欠佳、环境要素等。而睡眠品质的降低则可造成 心烦,精神不振,胃口欠缺,疲倦乏力,乃至病症的产生,立即危害老年人的生活品质。

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推动睡眠的方式 :四项对策有机化学运用

改进睡眠自然环境

维持自然环境的清静、干净整洁、舒服、室内通风,挑选适合的温度湿度,一般老年人适合的溫度,夏天宜在25-28℃,冬天一般在20℃,环境湿度在50%-60%;光源要温和,防止卧房强光照刺激性;老年人宜挑选硬软适当的床垫子,枕芯能用中药材成份的化学物质添充,如夜明砂、成桑树叶等。维持床的干躁清理,降低噪声等。

塑造优良的生活与睡眠习惯性

老年人要戒烟戒酒,少喝大量咖啡或茶等刺激健康饮品;适度锻练,睡午觉不超过1小时;晚饭不适合太饱或过饥,可饮煮牛奶协助睡眠;睡前排空小解,以防尿频尿多影响睡眠。睡前用热水泡脚,温控在40℃上下(家中可备水温计)。

另外推拿足背和脚底涌泉穴;邻近睡眠时洗个冲澡不错。睡眠时穿比较宽松纯棉內衣;提议老年人选用恰当的睡眠姿态,即曲膝半右侧卧,使全身上下肌肉放松、吸气舒适,减少对心血管、肺、肠胃的被压迫。

上了年纪睡不着还容易早醒?专家教你改善睡眠 长寿又健康!

最好是在睡眠时才发生关系,发生关系后不做睡眠之外的事;卧床不起二十分钟难以入睡,可醒来试着做简易的事儿,出現困意时再返回卧房。

安全用药

镇静药或安定片可协助睡眠,但也是有很多不良反应,如抑止人体作用、减少心率、危害肠胃蠕动和观念主题活动等,尽量减少采用药品协助入眠。必需时可在医生具体指导下依据详细情况挑选适合的药品。防止擅自断药或更改使用量。

睡眠行为疗法

即背部按摩、音乐治疗、暗示着、想像、应用靠椅等可推动人体和精神实质的释放压力,对一过性、短期内睡眠阻碍乃至漫性失眠症均合理。

上了年纪睡不着还容易早醒?专家教你改善睡眠 长寿又健康!

老年人睡前四忌讳:创新管理睡眠好

1.忌临睡前进食:临睡前进食,会加剧胃肠压力,危害入眠。

2.忌睡前饮浓茶水、喝大量咖啡:现磨咖啡、浓茶水等属刺激饮品,能让人精神亢奋。入睡前喝过可出現睡眠艰难。

3.忌睡前思虑过度:临睡前思虑过度使人的大脑处在激动情况,难以入眠,时间长了,可造成 失眠症。

4.忌睡前情绪激动:人的所有喜怒哀乐都非常容易造成中枢神经的激动和混乱,让人难以入眠,乃至导致失眠症。因而,睡前要尽量减少大喜大怒或忧思气愤,使情绪稳定。

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