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09月13日

减重20斤的姐姐,一周主食这样吃,热量低,能管饱,瘦身更科学

作者 : admin | 分类 : 无锡市美食佳肴 | 超过 8 人围观 | 已有 0 人发表了看法
原题目:减脂20斤的亲姐姐,一周正餐那样吃,发热量低,能果腹,减肥更科学研究

身旁很多人都感觉减肥瘦身只有吃水煮蔬菜,水煮鸡蛋或苞米,东瓜等杂粮。实际上并并不是,减肥瘦身不可以只靠饿或是单一的摄取食材。尽管确立了解减肥瘦身是必须严控饮食搭配,但另外要提升健身运动,要少吃高糖高热量、高脂、高热量食物的食材。减肥必须坚持不懈,饮食搭配管控也要加适量健身运动才可以瘦得快,而且不易反跳。今日我将和大伙儿共享6道减肥最绝的正餐,姐姐我2020年四十岁了,每日主食吃,发热量低,能果腹,从一百二十斤瘦来到100斤,亲自测试合理哦!

减重20斤的姐姐,一周主食这样吃,热量低,能管饱,瘦身更科学

【释迦果墨鱼面】

墨鱼面80克,释迦果一个半,草莓苗3个,笨鸡蛋一个,盐2克,低盐生抽1勺,低脂肪沙拉汁3勺,食用橄榄油2勺,清水适量,圆葱1片

1,将释迦果切半,要是一半去皮切成块状,草莓清洗整洁再切半,圆葱片切成丝预留。

2,把生鸡蛋凉水入锅,煮8分钟捞出来,放入凉水里减温完去壳。

3,意大利面凉水入锅,烧开后添加少量的食用橄榄油和盐煮8分钟,捞出来控干不必要的水份,锅里放入食用橄榄油,转文火,将意大利面倒进锅里,添加生抽和沙拉汁翻拌。

4,放入圆葱丝煸炒一下就可以起锅。

减重20斤的姐姐,一周主食这样吃,热量低,能管饱,瘦身更科学

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【鸡肉饼水果沙拉】

豌豆芽 适量 ,红萝卜 一根,鸡脯肉 150克,西红柿 一个,圆葱 适量,色拉酱 2勺,盐 2克,木薯淀粉 10克,生抽1勺,生姜粉

1,蔬菜水果洗干净,红萝卜切片状,将鸡脯肉放入多功能料理机里搅弄成泥。

2,再放入红萝卜搅弄成泥,添加生抽,生姜沫,盐和木薯淀粉,再次翻拌就可以了。

3,一个鸡肉团成环形后挤扁,锅里略微放些油,放入锅里轻轻地挤扁煎熟就可以起锅了。

4,把豌豆芽焯熟后,和别的蔬菜水果配搭,摆上鸡肉饼就可以开吃。

减重20斤的姐姐,一周主食这样吃,热量低,能管饱,瘦身更科学

【鸡肉香芋水果沙拉】

鸡脯肉100克,魔芋结50克,低盐生抽酱油10克,盐1克,西红柿适量,小青瓜1根,低脂肪沙拉汁20克

1,鸡脯肉切片状添加生抽酱油和盐腌渍十分钟,码在菜盘里。

2,锅里放入少量油,把鸡肉放入锅里小火煎熟就可以取下切成片。

3,煮沸一奶锅清水,将魔芋结放入奶锅烫一分钟捞起来,香芋就解决好啦。

4,将鸡肉片和魔芋结摆上菜盘,放入切完的西红柿和油麦菜,最终浇上低脂肪沙拉汁就能开吃。

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【黑胡椒素鲍鱼】

日式风格素鲍鱼(香芋)两个,家乐黑胡椒酸辣汤料 30克,胡萝卜丁200克,芹菜丁100克,清水300ml,植物油适量

1,芹菜除掉老筋,再切成小丁 ,素鲍鱼切出来方格纹路或立即切成片预留。

2,热锅,下油,倒进红萝卜煸炒一会儿,红萝卜半软后,倒进芹菜煸炒20秒。

3,将黑胡椒酸辣汤料和清水混和匀称后倒进锅内,煸炒匀称。

4,把素鲍鱼放入锅里,烧开后,试一下味儿就可以炒糖色起锅。

减重20斤的姐姐,一周主食这样吃,热量低,能管饱,瘦身更科学

【释迦果鸡肉水果沙拉】

鸡肉100克,释迦果一个半,盐少量,果干适量,玉米3/4个,色拉酱2勺

1,苞米清洗煮开,掰出玉米预留。

2,鸡脯肉放入苞米的水焯到烂熟,取下来切割成一小块。

3,释迦果削皮切一小块,放入果干和盐翻拌,添加色拉酱翻拌就可以吃完。

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【虾仁意面】

鲜虾八个,玉米笋4根,豌豆苗1把,罗勒叶5片,意大利面50克,清水适量,食用橄榄油适量,盐少量,黑胡椒1克

1,将意大利肉酱面放入锅里,添加未过意大利面的水,倒进少量的盐和食用橄榄油,烧开再煮8分钟。

2,放入切成片的玉米笋和豌豆苗放入沸水里烫熟捞起来。

3,热锅倒进少量食用橄榄油,添加鲜虾和罗勒叶煸炒匀称,倒进黑胡椒粉和盐。

4,添加小半碗开水烧开,倒进意大利肉酱面和豌豆苗翻匀就可以起锅。

减脂20斤的亲姐姐,一周正餐那样吃,发热量低,能果腹,减肥瘦身更科学研究!针对减脂,别迷失方向,除开吃也要适量健身运动,你也试试吧!

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