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01月06日

人越老觉越少!这3种行为会进一步减少睡眠,想长寿,请尽早远离

作者 : admin | 分类 : 无锡市生活资讯 | 超过 12 人围观 | 已有 0 人发表了看法
原标题:人越老觉越少!这3种行为会进一步减少睡眠,想长寿,请尽早远离

人老“觉”就少,但“觉”少身体差!

如今,越来越多的中老年人承受着失眠的痛苦,睡个好觉成了奢侈,身体情绪也会逐渐出现异常。

想要好睡眠,您得知道哪些因素会干扰它,并有意远离。

想得佳梦境,您需清楚哪些事情会促进它,且铭记在心!

下面,“问上医”将为你分别详细介绍这2大类措施。

人越老觉越少!这3种行为会进一步减少睡眠,想长寿,请尽早远离

哪些行为会影响睡眠质量?无非这3种,请您尽早远离

(1)作息不规律,影响了生物钟

睡眠是高度依赖体内激素控制的。例如褪黑激素

这些激素的分泌高峰会依照生物钟、作息习惯而周期性增高。

如果经常作息不规律,则这些激素分泌会出现紊乱,睡眠就无从谈起。特别是自我调节功能弱的中老年人,一次不规律,会影响好几天!

建议你,每天固定时间睡眠,不要轻易改变。

人越老觉越少!这3种行为会进一步减少睡眠,想长寿,请尽早远离

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(2)饮食不当,刺激了睡眠中枢

晚餐过饱,晚饭吃得过多可能会导致腹胀、恶心或消化不良,这会反过来影响睡眠质量。

此外,若睡前摄入了激性物质,如饮酒、喝咖啡、茶及吸烟等,也会严重干扰睡眠。

还有一点,中老年人的膀胱功能退化,若睡前大量饮水,则会导致夜间如厕次数增加。这不仅会影响睡眠,还会大大增加跌倒骨折的几率!

建议你:睡前喝小半杯温热的牛奶,补足色氨酸,促进睡眠。

(3)其他影响睡眠的因素

过度忧思,如担心子女、自身疾病。

睡眠环境过热、有噪音、灯光太亮或床上用品不舒适。

长期服用安眠药。安眠药是促进睡眠的,但长期服用,容易产生依赖性以及一些列负面影响。

人越老觉越少!这3种行为会进一步减少睡眠,想长寿,请尽早远离

哪些习惯有助于提高睡眠质量?睡眠好的人,都坚持这些习惯

上文分析了影响睡眠质量的因素。

解铃还须系铃人,以下几种措施则是针对性解决的要点。

(1)作息规律,该睡就睡

保持良好的作息,无论是否退休,每天都应在同一时间睡觉和起床。

(2)营造睡眠环境,做好睡眠准备

睡前避免进行刺激性活动或看电子屏幕,可以在床头放一本小说,每晚读一章,或者睡前听舒缓的音乐、洗个热水澡、练睡前瑜伽。

保持良好的睡眠环境,尽量使卧房隔离噪音、使用遮光性好的窗帘、舒适的床上用品,而且上床后马上熄灯。

保持乐观积极的精神状态,多与朋友交流,适量运动,如每天散步30分钟,但睡前3小时内避免运动。

人越老觉越少!这3种行为会进一步减少睡眠,想长寿,请尽早远离

(3)睡前饮食需克制

睡觉时,不宜太饿或太饱,太饱会难以入睡,太饿则容易醒来,夜间醒来时不要吸烟和吃东西,以免形成习惯。

睡前4小时内不要喝太多水、抽烟或喝酒、咖啡、茶、可乐等饮品,可以喝一杯热牛奶。

(4)其他注意事项

减少白天的小睡时间,控制在30分钟以内。

慎重使用安眠药物,使用前需咨询医生意见,并考虑自身情况和药物的特殊安全性。

如果伴侣还不睡,可以睡在另一张床上或其它房间里,以免互相干扰。

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小贴士:一些健康问题也可能导致失眠,如慢性疼痛、哮喘。

如果您有,应积极治疗这些病因,以提高睡眠质量。

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