腰背部是性生涯中的主要部位，而缓解腰背酸痛最佳的设施是倒着走。

因为倒着走能够变更腰背部一些一般无奈静止的肌肉 ，使其血液循环失去改良 。

无非
，倒走时要细致平安，阻挠摔伤
。

三
、抖胯

久坐易以致下肢血液循环不顺畅 ，尤其是对于男性而言
，更易引发男科疾病，影响繁殖衰弱！

发起能够侧身站立 ，一腿斜伸向前
，做好抖胯姿态，而后快速摆动胯部 ，让肌肉与腰都哆嗦起来
，练习肌肉气力。

四、练习年夜腿内侧肌肉

阴茎从中段到根部的肌肉称作“球海绵体肌
”，主要性能是管制排尿 ，同时还兼有阴茎勃首先要性能 。

如果浮现消退，不仅是会让男子有残尿感
，阴茎的勃起能力也会下降
。

以是，练习好年夜腿肌肉就变患上分外主要了！

男性朋侪们 ，

能够仰卧并抬高双腿
，将膝盖细微蜿蜒，用左手捉住右小腿 ，缓缓地向身材两着重复张开 、闭合。

而后换阁动手 。

每一5次为一回合
，一天做1~2次。

相持练习，效果会逐日见佳！

空虚男性的加油站

看这3种蔬菜就够了

提及壮阳 ，患上多人都只想起了淫羊藿
、鹿鞭等补药
，事实上，补肾的“燃料”就在咱们的平常生涯里
。

一、西兰花

其富含维生素C 、β胡萝卜素以及黄酮醇 ，能提高人体免疫性能
，推进肝脏解毒，还能阻断致癌物的形成。

以至可保卫男性免受前线腺癌的袭击 ，而失常的前线腺性能对于保持性性能有很好感化 。

二
、番茄

番茄中含有的谷胱甘肽，有抗癌之效
，还可推延某些细胞的苍老
。

番茄还能够清除了前线腺中的自在基，保卫前线腺构造 ，有一定的壮阳感化。

且临时食用番茄对于防治动脉软化、高血压以及冠心病等血汗管疾病也有帮助 。

这对于防范男子浮现阳痿有协助感化
。

三 、菠菜

菠菜中含有的欧米伽脂肪酸以及叶酸
，能为肌肉的剖析供应一定能量。

叶酸岂但能够帮助男子肱二头肌压缩有力，还能够使肌肉对于胰岛素更敏感 ，无利于增年夜肌肉缩小脂肪 。

这对于增加男性气力也是一种不错的反对于！

谈论互动：你还听过哪些男性“燃料 ”？